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一定要努力才行哦~ 最后的最后
发布者:admin 发布日期:2019-03-08
杨幂晒一张健身照,加上标配“马甲线”。

“三月不减肥,四月徒伤悲”,想必这句话大家已经听腻了吧!

这不,还没进入3月,已经有一大波人拍照“炫腹”啦!

杨幂晒一张健身照,加上标配“马甲线”。

想想从去年12月就开始立flag,转眼3个月过去了,我还在等天气变暖,别人的马甲线都已经练出来了??

说起“马甲线”,还是袁姗姗最有发言权。

来自@袁姗姗

当年她遭遇全网黑,在最低潮的时候,选择了健身,这组腹肌照一出,立刻惊艳了所有人!

而她整个人的精神气质,也因为好身材,而发生了360度大转变,打上了“自律”、“励志”这样的标签。

同样,用身材逆袭的,保亭新闻网 还有“雪姨”,王琳。

也许提到这个名字你想到的还是表情包。

来自soogif

事实上,现实生活里的王琳,活得真实而通透。

如今49岁的她,上节目,不仅专业实力过硬,身材也还是那么好,秒翻全场!

来自《声临其境》

她也曾一度暴肥30斤,但是她没有就此放低对自己的要求。

坚持运动,她再也没有让自己胖起来。

当然少不了每个姑娘都眼馋的“马甲线”。

她说,“无论年龄多大,都不能放弃自己”,保亭新闻网 还调侃自己是“中年妇女”,要坚持练出健康自信。

前几天,她在微博晒出瑜伽照。

以上来自@王琳

还说:生命在于运动,春天到了,动起来吧!

所以,伽人们,是时候该动起来啦~

接下来YO酱就给大家分享一套全面、简单的马甲线塑造练习。

4招轻松get马甲线

step1:平板支撑

拥有马甲线的第一步,就是要让肚子先瘦下来。

而平板支撑就是一个能有效锻炼到核心力量的动作。

动作要领:

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,双脚足尖向下支撑于地面,躯干保持挺直,头部、肩部、髋部、踝部呈一条直线。

注意:

躯干挺直,收腹,不要塌腰;

手肘垂直于地面。

练习平板支撑没有什么限制,不需要装备,也不限场地,想在哪里开始都可以。

但如果不能坚持也是白搭,所以给自己设定一个Flag是非常有必要的:

每天五分钟,这五分钟不用连续做,但总量一定要完成!

Step2:转体平板支撑

起始动作时 ,跟正常平板支撑一样 ,每侧各15个为一组。

如果一开始做不到动态转体,也可以从瑜伽侧板式开始练习。 step3:登山跑

保持上身的稳定 ,用腹肌带动髋腿提膝。让腹肌一直保持紧张 ,每侧各20-30下为一组。


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